تغذیه دانش آموز کنکوری
کنکور، یک چالش بزرگ است که مستلزم تمرکز، انرژی و سلامت است.
تغذیه مناسب می تواند نقش اساسی در این فرآیند داشته باشد.
رعایت نکات زیر می تواند به دانش آموزان در دوران کنکوری کمک کند:
1. غذاهای مغذی و سرشار از انرژی:
* کربوهیدرات ها : گلوکز، سوخت اصلی مغز است. نان کامل، برنج قهوه ای، ماکارونی، پاستا، سیب زمینی شیرین و میوه ها منابع خوبی برای کربوهیدرات های مفید هستند.
* پروتئین ها: برای ساخت و ترمیم سلول ها و تولید هورمون ها ضروری است. گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و مغز ها منابع خوبی برای پروتئین می باشند.
* چربی های سالم: مغز به چربی های سالم برای عملکرد بهتر نیاز دارد. روغن زیتون، آووکادو، دانه های چیا، گردو، بادام منبع خوبی برای این چربی ها هستند.
2. ویتامین ها و مواد معدنی:
* آهن: برای تولید گلبول قرمز و جلوگیری از کم خونی ضروری است. گوشت قرمز، حبوبات، سبزیجات سبز تیره و میوه های خشک حاوی آهن می باشند.
* روی : در رشد و تکامل سلولی نقش دارد. صدف، گوشت قرمز، مرغ، حبوبات، آجیل و تخم مرغ منابع خوبی برای روی هستند.
* ویتامین B12: برای عملکرد سیستم عصبی ضروری است. گوشت قرمز، ماهی، مرغ، لبنیات و تخم مرغ حاوی ویتامین B12 می باشند.
3. آب:
* نوشیدن آب کافی در طول روز برای هیدراته ماندن، عملکرد مغز و سم زدایی بدن ضروری است.
4. نکات مهم:
* در روز بهتر است به جای سه وعده ، پنج وعده غذا بخوریم افزایش وعده‌های غذایی در طول روز سبب کاهش کلسترول خون همچنین متعادل نگه داشتن قند خون می‌شود
* مواد غذایی حاوی سروتونین که شامل مرکبات و میوه‌هایی همچون موز می‌شود را در برنامه غذایی خود قرار دهید
* زنجبیل و نعنا را در برنامه غذایی خود قرار دهید زیرا سبب افزایش خونرسانی در مغز شده و به همین دلیل سبب تقویت می‌شود
* وعده های غذایی را به طور منظم بخورید و از پرخوری یا گرسنگی خودداری کنید.
* غذاهای فرآوری شده، فست فود و قندهای تصفیه شده را محدود کنید.
* تنقلات سالم مانند میوه ها، سبزیجات خام، آجیل و دانه های مغذی را در دسترس داشته باشید.
5. مشاوره:
برای برنامه غذایی شخصی سازی شده، می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
با رعایت این نکات، دانش آموزان کنکوری می توانند انرژی لازم برای تمرکز و یادگیری و موفقیت در کنکور را به دست آورند.
----------------------------------
با ما در ارتباط باشید
